こんにちは、Sawakoです。
ネットでバズっていたブログに触発され、さらに自分の体力低下やぷにぷにのお腹、中性脂肪値の上昇に危機感を覚え、2024年10月からジョギングを始めました。
スポーツウェアに関しては、先日のブログで書いたように、ユニクロで一式そろえました。
さて、ウェアを買ってから試しに3日連続で、本当におそるおそる「これって早歩きレベルじゃないの？」というくらいのスピードで走ってみたところ、そこまで身体に負荷がかかっている感じはしませんでした。
ところが、次にウォーミングアップをせずに20分走ったら、今度はあっという間に左の股関節と左膝が痛くなってしまいました。
強度がやや高めだったこともありますし、痛みが左側に偏ったことから、おそらく走るフォームも正しくなかったのでしょう。
さすがに「これはまずい」と思い、翌日は走るのを休みました。
痛みが引いた翌々日、今度は走り出す前に5分ほどウォーキングをしてみました。
さらに、実際に走るときは、スピードをかなり落として15分ほどジョギングしてみたところ、足に痛みが出ずに済みました。
やはり、走り出す前には、しっかりと関節をほぐして稼働しやすくしておくこと、そして身体を温めておくことが大事ですね。
ウォーミングアップの重要性はいろいろな人があちらこちらで注意喚起していますが、私は準備運動をあまり真剣にやっていなかったので、そこは反省点であり、改善点です。
せっかく身体を強くするために走っているのに、それで怪我をしてしまったら元も子もありませんものね。
私が走る目的は、マラソン大会に出ることではなく、「運動習慣をつけること」、「心肺機能の向上」、そして「継続による脂肪の減少」です。
走ることに体が慣れれば、ペースは自然に上がっていくと聞いたので、そこはあまり意識しないようにしています。
走る前には、まずウォーキングで身体を温める。
走るときは、私はもともと運動習慣がないのだから、無理せず強度の低いジョギングにする。
走っている最中は、お腹と背中の筋肉に意識を向けて、姿勢をスッと伸ばした状態にする。
これらを意識して、走る習慣を続けていきたいと思います。
来年あたりには、何か大会に出られるくらいの身体になっていればいいなぁ〜という密かな期待も胸に秘めつつ…。
また何か気づいた点があれば、ブログに残しますね。
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